암반욕 방법, 적정 시간 알아볼까요

암반욕 방법, 적정 시간 알아볼까요

따뜻하게 데워진 바위 위에서 릴랙스하며, 신체의 문제점을 해소할 수 있는 암반욕은 힐링효과도 얻을 수 있습니다.

그러나 암반욕의 올바른 절차와 시간을 지키지 않으면, 생각같은 효과가 나타나지 않는 경우도 있습니다. 

오늘은 암반욕 방법, 적정시간을 알아보겠습니다.

 

1)암반욕 방법

암반욕 방법에서 중요한 것은 전신을 골고루 따뜻하게 하여 발한을 촉진하는 것입니다.

그러기 위해서는 암반욕 동안 여러 번 몸을 뒤집는 것은 바람직하지 않습니다. 

1번 누우면 10분 정도는 자세를 바꾸지 않고, 신체의 깊은 곳까지 따뜻해지도록 만듭니다.

또한 릴랙스효과가 약해지기 때문에 몸을 굽히는 것도 좋지 않습니다.   

 

전신의 힘을 빼고 다리와 등을 펴고 누우면 열에 몸을 맡기고 있는 것 같은 위안을 얻을 수 있을 것입니다.

수분도 중요합니다. 딱히 목이 마르지 않더라도 소량의 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

수분을 보충하면, 발한이 촉진되고 해독효과가 강해지며 피로해소에도 도움이 됩니다.  

2)암반욕 적정시간

암반욕에 대해 오해하기 쉬운 것이, 땀을 흘리기 때문에 더 오래할수록 살이 빠진다는 것입니다. 

그러나 실제로는 적절한 시간을 지키지 않으면, 탈수와 일사병 등의 증상이 일어날 수 있습니다.

시간은 각 10분씩, 처음에는 엎드려 몸의 앞부분을 따뜻하게 하고, 몸을 돌려 누워 뒷부분을 따뜻하게 합니다.

이를 한 세트로 일단 밖으로 나와 5~10분 정도 휴식을 가지면서 몸을 쉬게 한 후 다시 암반욕으로 돌아갑니다.

하루에 서너세트 정도 반복하는 것이 좋습니다.

한 번에 오래 들어가 있으면 체력소모가 심할 수 있습니다.

암반욕은 일주일에 2~3회 정도 하는 것이 좋습니다.

 

3)암반욕에 마사지를 더하면 효과가 높아진다

암반욕 동안 근육이 부드러워지고 혈액의 회전이 잘 되기 때문에 마사지를 하면 효과가 높아집니다.

어깨결림, 요통에 좋으며, 림프마사지의 경우 붓기 해소에도 도움이 됩니다.

그리고 몸의 내부를 따뜻하게 하여 피하지방을 연소시키는 효과도 높아집니다