햄프씨드 효능,영양성분&햄프씨드 셰이크,헴프씨드 귀리밥 만드는 법

햄프씨드 효능,영양성분&햄프씨드 셰이크,헴프씨드 귀리밥 만드는 법

헴프씨드는 미국 타임지에서 6대 슈퍼곡물로 선정했을 정도로 풍부한 영양을 함유하고 있습니다.

대마의 씨앗이지만 껍질을 벗겨 환각성분을 없애 '착한 대마'라고도 불립니다.

칼로리가 낮고 단백질이 높아 다이어트 식품으로 손꼽힙니다.

영국의 엘리자베스 여왕과 빅토리아 여왕이 즐겨먹어 여왕의 씨앗이라 불리기도 했습니다.

 

햄프씨드는 단백질의 보고로 알려진 달걀,소고기보다도 월등히 단백질을 함유하고 있어, 건강한 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

또한 헴프씨드 영양성분 중에는 아르기닌이라는 필수아미노산이 함유되어 있습니다.

아르기닌은 지방대사를 촉진하고 근육을 강화해주고 신진대사를 촉진합니다.

헴프씨드에는 굴과 장어보다 훨씬 많은 아르기닌이 들어있습니다.

실제 한 연구에서는 헴프씨드의 아르기닌이 근육량 증가, 체지방 감소, 혈액내 나쁜 콜레스테롤 제거에 도움을 준다는 결과가 나왔습니다.

 

 

헴프씨드 셰이크 만드는 법

우유 400미리, 자른 바나나 두 개, 햄프씨드 1티스푼, 꿀 2스푼을 믹서에 넣어 갈아줍니다.

바나나에 함유된 칼륨이 나트륨 배출을 돕고, 우유의 유지방이 헴프씨드의 영양소 흡수율을 높여줍니다.

이 때 바나나 대신 토마토를 사용해도 좋은데요,

토마토의 리코펜이 혈관에 쌓인 지방을 없애주고, 헴프씨드의 영양 흡수율을 높여주기 때문입니다. 

햄프씨드 귀리밥 만드는 법

귀리와 쌀을 1대1로 준비하여 일반밥을 짓듯이 물을 맞춰 밥을 짓습니다.

완성된 귀리밥에 헴프씨드 두 스푼을 넣어 섞어줍니다. 

귀리는 식이섬유가 풍부하여 식후 혈당을 낮춰주고 배변활동을 촉진하여 다이어트에 효과적입니다.

헴프씨드를 밥 지을 때 미리 넣으면 물러져서 식감을 느낄 수 없습니다.

 

햄프씨드 섭취시 주의점

헴프씨드에는 단백질, 지방을 분해해주는 미네랄, 장건강에 도움을 주는 식이섬유가 풍부한데요,

식이섬유를 과다섭취할 경우 소화불량 부작용이 올 수 있습니다.

헴프씨드 일일적정섭취량은 30g(세 스푼)입니다.